｢Grease the Groove｣による筋トレのその後の話です。
理屈を調べてみました
以前の記事で、｢Grease the Groove｣を一ヶ月やってみて、チョットいい結果だったと言う話をしました。
やってみて良かっただけと言うのも、芸の無い話なので、その背景に有る理屈を調べてみました。
訳も分からずやるよりも、納得してやる方が、精神的にもいいですからね。
｢Grease the Groove｣の意味
先ず、以前の記事でも少しちょっと触れましたが、｢Grease the Groove｣は、｢機械などの溝に油を注いで滑らかに動くようにする｣という事を意味しています。
調べてみると、ここでいう「機械などの溝」は、どうも神経の事を指しているようです。
で、「油を注いで滑らかに動くようにする」は、その神経の働きをよくするという意味で使っているようです。
筋トレなのに、神経とはどういう事でしょうか、この辺りにポイントが有りそうです。
筋力と神経
筋肉は、筋繊維という単位から出来ています。
その各筋繊維に、脳から、神経を通して信号が伝わることに拠り、力が発生することになります。
しかし、私のように、運動不足だったりしてあまり使わなかったりすると、神経の働きが悪くなり、力を発生しない筋繊維が出て来るようになります。
そのため、筋力が低下することになります。
その神経を刺激して、再び働くようにすることを、「油を注いで滑らかに動くようにする」と表現しているようです。
そして、その刺激する方法が、限界の半分程度の回数の軽めの運動を、回数多く行うということな訳です。
よくある方法は
実は、この神経系を刺激して、筋力を強化するというのは、通常の筋トレにもあります。
1回～2回しか出来ないような超高強度な運動を、3分程度の間隔をあけて数回という感じで行うようです。
これら二つの方法の違いに見られるような、筋トレは量なのか、強度なのかと言うのは、どうやら昔から議論のある問題らしくて、結論は出ていないようです。
だからこそ、両方の方法論が有る訳ですけど。
そうはいっても、私のような、そこまで真剣にやる気のない人間にとっては、日常に無理なく取り込める、｢Grease the Groove｣の方がいいですけどね。
何よりも、ほぼ頑張らなくてもいいのが、非常に魅力的ですから。
二ヶ月目の結果は
さて、スクワットを、二ヶ月｢Grease the Groove｣で行った結果です。
今回出来た回数は、53回でした。
これまでの経過は次のようになります。
| スクワット経過 | 開始時 | 一ヶ月後 | 二ヶ月後 |
|---|---|---|---|
| 回数 | ２８ | ３７ | ５３ |
| 前月比 | １２５％ | １４３％ |
毎日の負担を考えると、なかなか良いんじゃないでしょうか。
気が付いたら、階段で息切れをしなくなっていました。
三ヶ月目は、26回で継続中です。
ではでは
